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日博体育官网注册-睡不好就长胖?这是有科学根据的

发布时间:2020-01-04 18:29:59

日博体育官网注册-睡不好就长胖?这是有科学根据的

日博体育官网注册,睡眠质量不佳时,人体会开启生存模式。这很可能是生物进化的结果:在史前时代,睡眠受限可能与危险临近,或是资源稀缺有关。

如今,科学家已知,睡眠剥夺会触发一连串的代谢反应,确保我们能生存下去,即增强饥饿感,这样就能摄入更多的能量,以应对威胁。

在远古时代,这也许有助于提升生存机率。但在食物充足的当今世界,它却只会让我们过量饮食。

最近,一项涵盖11份研究的综合性分析发现,平均而言,人们在经历睡眠剥夺后,次日会多摄入385卡路里的热量。(参考数据:麦当劳中份薯条的热量约为380卡路里,普通人每天若合理饮食,热量摄入应在2000-2500卡路里之间。)

这虽不算多,但也许足以让身体失衡。

“若长期持续,这可能意味着体重增长。”这份发表于期刊《欧洲临床营养学》的分析总结称。实验参与者在经历睡眠剥夺后,一方面会增加食量,另一方面,却不会增加运动量来消耗新增的热量。该研究发现的证据还表明,睡眠剥夺会改变人们的进食偏好,相对于蛋白质,他们更钟爱热量密集型的脂肪类食物。

一磅(约450克)脂肪的热量约为3500卡路里。这意味着,如果研究结果适用于现实生活,那么九天没睡好,你就可能增重一磅。

在这项综合性分析涵盖的所有研究中,参与者的睡眠都被限制在四小时左右。次日上午,他们的进食和能量消耗都受到严密监控。

所有研究都包含一个对照组,组内成员会享受7到12个小时的充足睡眠。11项研究共涉及约500名参与者。有的研究持续数天,有的持续数周,多数在实验室或医院中展开。

但睡眠不足如何会导致饥饿感增加呢?研究人员提出了一种假设:在得不到充分休息的情况下,人脑在面对食物时,会比平常更加兴奋。另有神经学研究显示,在睡眠受限的情况下,对食物产生反应的脑部区域会显得更加活跃。

还有另一种假说:睡眠不足会导致饥饿激素失调。在一项对1024人展开的彻夜睡眠研究中,结果显示,瘦素、胃饥饿素这两种饥饿激素的失调,就与睡眠不足有关。研究总结称,激素失调“可能会使胃口增加”。

如果只是一晚没睡好,大可不必担心;要引起重视的是长期睡眠不佳的后果。在美国,患有长期性失眠的人比比皆是:美国疾病控制与预防中心估计,美国有30%的成年人,他们的睡眠经常不足六个小时。总体而言,睡眠在六个小时或以下时,身体所受的负面影响就会显现。

与此同时,约70%的美国人过于肥胖,科学家称,已有越来越多的证据显示,这两种健康危机之间是存在关联的。

睡眠不足还会对健康造成其他恶劣影响

越来越多的研究发现,睡眠质量不佳——睡眠时间不足、睡眠不规律、夜间易醒——与血压升高、身体质量指数bmi上升,以及冠状动脉钙化程度加剧,均呈现出相关性。在美国,白人与黑人之间始终存在巨大的健康差距,这似乎也跟睡眠有关。

据信,睡眠不足还会触发一连串代谢反应,增加患糖尿病的风险。

在实验室中,实验参与者每晚只能睡五个小时,一周后,他们的胰岛素敏感性开始降低,难以将血糖维持在正常水平。在另一项研究中,参与者连续四天,每天只睡4.5个小时。

研究人员观察了他们的脂肪细胞,发现“其胰岛素抵抗率与2型糖尿病患者相当。”该研究的发起者之一、科罗拉多大学的乔希安•布鲁萨尔(josiane broussard)说。

另一项实验室研究招募了24名身体健康的参与者,每天将他们的睡眠时间调整一小时(模拟倒时差的效果)。

过了三周,他们就表现出糖尿病前期症状,静息代谢率下降了8%。“假设活动量或热量摄入情况不变,这会导致你一年增重约11斤。”这项发表于2012年《科学转化医学》期刊的研究显示。

在解读这些研究时,有一点需要注意:由于是在实验室内进行,其限制条件比较严格。参与者通常受到24小时监控,一旦打盹,还会被强制叫醒。在现实生活中,睡眠不足的影响也许并没有如此显著。

另外,既然睡眠不足会在一定程度上引发糖尿病、心脏病和肥胖症状,那么,充足的睡眠能否逆转这一过程呢?我们尚不得而知。

在睡眠干预领域,长期研究的开展步履维艰,因为人们得不到优质睡眠的原因有很多:比如工作轮班、生活在嘈杂的居民区、需要照顾婴幼儿等,这些条件很难控制。

但如果能睡好一点,何乐而不为呢?比起节食,这个控制体重的办法要好受多了。

翻译:雁行

来源:vox

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